Postura y Dolor

Lic. Mario E. Korell Kinesiólogo Fisiatra UBA Puede definirse a la postura corporal como la  relación que cada elemento del cuerpo tiene en relación a los demás, dependiendo si esa relación es la correcta tendremos una postura adecuada o no.  La postura cambia en las diferentes etapas de la vida y esto se relaciona con varios factores, pero estos cambios no siempre constituyen un problema. Aquellos Profesionales que nos dedicamos al estudio y tratamiento de los desórdenes posturales, tenemos diferentes parámetros para establecer cuando estamos en presencia de un problema postural y entonces decidir que medidas son las más convenientes a adoptar. De un modo general, se considera que hay una alteración postural cuando la relación normal que debiera existir entre las diferentes partes del cuerpo se ha modificado. La columna vertebral, por su compleja organización muestra frecuentemente problemas de postura y estos a su vez se relacionan con diferentes actividades ocupacionales; laborales, deportivas, etc. Esta combinación de alteración postural y actividad en determinado momento pueden generar dolores u otros síntomas, lo cual  hace que las personas consulten en busca de una solución. Con frecuencia los síntomas que afectan a la columna vertebral son de origen mecánico, es decir que aparecen como consecuencia a una alteración en la distribución de las fuerzas que soporta la columna. Las alteraciones posturales, son las responsables de que las fuerzas no se repartan como es debido y por consiguiente terminan siendo responsables de un número importante de dolencias en este sector. Por la gran cantidad de personas que se ven afectadas por este problema, con frecuencia se plantean numerosos consejos para disminuir los dolores de columna, entre los cuales podemos destacar: controlar el peso corporal, realizar ejercicios suaves y lentos para movilizar las distintas partes de la columna en distintas posiciones, ejercicios de fortalecimiento de diferentes grupos musculares, etc.  Otro aspecto, se relaciona con consejos ergonómicos, aquellos que permiten adaptar un lugar de trabajo a la persona que lo utiliza, en este sentido podemos mencionar el control de  la posición en la cual realizamos nuestras actividades cotidianas, por ejemplo si trabajamos en posición sentada, considerar una buena silla la cual permita regular la altura y la profundidad del asiento; si trabajamos con una computadora que el monitor esté al frente y a la altura de los ojos; si trabajamos con pesos importante considerar el uso de fajas de contención, etc. Algo muy importante a tener en cuenta, es que toda actividad, sea pesada o incluso la más liviana de las tareas, afectan al cuerpo a lo largo del tiempo en el cual se realiza y para graficarlo pensemos en lo siguiente, puede resultar tan contraproducente trasladar un peso de 50 kg. a una distancia de 1 metro como 5 kg.. a una distancia de 1000 metros. Cuantas veces nos encontramos cargando con nuestros brazos bolsas de supermercado con diferentes productos que suman varios kilos, sería más lógico utilizar un carrito con lo cual no transferiremos ese peso a nuestra columna y evitaremos de esta manera daños innecesarios. Este problema de la acumulación de efectos a lo largo del tiempo, hace necesario también, que en toda actividad se incluyan tiempos de pausa, más en aquellas que se realizan en una misma posición por tiempo prolongado, por ejemplo un recepcionista de Hotel el cual está mucho tiempo parado, o una persona que trabaja en un escritorio por varias horas seguidas sentado frente a una PC. Cuando hablamos de tiempos de pausa nos referimos a breves minutos, uno o dos minutos cada media hora de actividad, esto permite que el efecto acumulativo que tiene cualquier actividad a lo largo del día se diluya y no terminemos con un exceso de tensión muscular. Es necesario aclarar que un dolor o cualquier otro síntoma, es la forma que el cuerpo tiene de decirnos que hay algo que no funciona bien, por esta razón debemos respetarlo y si es persistente no dudar en consultar un Profesional especializado para hacer un diagnóstico. Como Kinesiólogo hace varios años que me dedico a estudiar y comprender esta problemática, para lo cual mi principal herramienta es la Reeducación Postural Global conocida también como RPG. Esta formación de postgrado, que es dictada para Kinesiólogos en diferentes países, permite realizar una evaluación, llegar a un diagnóstico del problema y poner en marcha medidas terapéuticas orientadas a resolver aquello que tiene relación con los dolores que presenta una persona. En RPG se trata de establecer cual es la relación entre la organización corporal que cada persona tiene y los síntomas que padece; para esto se realiza una examen que permite detectar las alteraciones posturales, luego esta información es analizada y se determinan los cambios  que son necesarios realizar para modificar dicha situación. En RPG se utilizan durante el tratamiento posturas de trabajo, las cuales y por medio de las correcciones que realiza el terapeuta durante la sesión, permite ir modificando progresivamente las alteraciones en la organización corporal que presenta cada persona. El tratamiento tiene como propósito general, devolver un estado de equilibrio que permita distribuir mejor las fuerzas que afectan a los músculos y las articulaciones. Con lo cual se reduce el impacto negativo, que las fuerzas mal repartidas tienen sobre la salud de dichas estructuras. La RPG es un tratamiento que se ajusta a las necesidades terapéuticas de cada persona, por ello uno de sus principios fundamentales es la individualidad, entendiendo que la organización corporal que presenta cada persona es única y por lo tanto lo es también la forma de sufrir problemas. Esta forma personal que cada individuo tiene de funcionar y de enfermar, es la razón por la cual muchas veces las medidas generales no surten efectos y se necesita una mirada más profunda de cara a resolver una problemática tan compleja como lo es la relación entre postura y dolor. Lic. Mario E. Korell Kinesiólogo Fisiatra UBA Formado en Reeducación Postural Global (RPG) Presidente de la Asociación Argentina de RPG Profesor del Método de RPG Profesor Titular de Evaluaciones Kinefisiátricas Universidad Favaloro. mekorell@rpg.org.ar   www.rpg.org.ar/korell

La importancia del juego para el aprendizaje motor

Una pérdida de tiempo?

Con frecuencia me hacen la reclamación en este blog que el movimiento se aprende mejor con un enfoque que incorpora una actitud de curiosidad, la exploración y el juego. El juego es una de las herramientas centrales utilizados en el Método Feldenkrais , que creo que es una excelente manera de entrenar el movimiento eficiente. El propósito de este post es para definir el juego y explicar por qué es fundamental para cualquier proceso de aprendizaje, y discutir la manera en la cual el juego se pueden combinar con el trabajo para hacerlo más eficaz.

Juega definido

El juego es una de esas cosas que puede ser más fácil reconocer que definir. Los científicos que estudian el juego han llegado con definiciones vagas y difusas. De hecho, un teórico de gran juego llamado Johan Huizinga una definición que algunos se refieren como el "círculo mágico" teoría. Eso me asusta un poco, suena como el Sr. Rogers. Stuart Brown, un investigador de obra que escribió un libro muy popular en la obra, propone la siguiente definición. El juego es una actividad que:

• es de carácter voluntario
• no tiene valor de supervivencia obvio o aparentemente carece de propósito
• es agradable o divertido
• crea una disminución del sentido de la conciencia del tiempo y el auto
• es la improvisación

Me gusta esta definición, ya que ayuda a distinguir el juego del trabajo, que tiene casi el conjunto opuesto de cualidades. El trabajo se hace a menudo bajo la presión de la necesidad, tiene metas claras y propósitos, y no suele ser muy divertido. A menudo se acercan a la práctica de las habilidades físicas, como una forma de trabajo, pero hay un gran valor para acercarse a la práctica de una manera más lúdica. He aquí por qué.

El juego es fundamental para el aprendizaje

Los científicos que estudian el juego de manera uniforme de acuerdo en que es una parte absolutamente esencial del proceso de aprendizaje para todos los animales inteligentes. La evidencia de esta conclusión proviene de muchas fuentes. En primer lugar, todos los animales inteligentes juegan. Cuanto más inteligente que el animal es, más se juega. Los chimpancés, delfines, perros y jugar más de serpientes, tortugas e insectos. Los seres humanos son los animales más inteligentes y jugar más. Animales inteligentes privadas de reproducción normal no se convierten en adultos normales. Las ratas crecen agresivos, y tienen pocas habilidades sociales. Lo mismo puede decirse de los seres humanos - La investigación de Brown muestra que los reclusos violentos de Texas había muy claramente limitadas experiencias positivas con el juego de niños. Los perros privados de juego se muestran graves problemas de aprendizaje en la edad adulta y se entra en llamas. Ouch.

Además, todos los animales de participar en el mayor juego en los momentos de sus vidas cuando las demandas educativas son las más altas. Esto nos puede parecer contradictorio si asumimos que el juego es una desviación de más procesos productivos como de trabajo. Sin embargo, en los tiempos de la vida cuando el animal necesita para aprovechar al máximo por hacer en términos de aprendizaje - cuando tiene que dominar las habilidades físicas necesarias para la caza, o aprender las habilidades sociales necesarias para el apareamiento y la pertenencia a un grupo - estos son los tiempos exactos, cuando el los animales, naturalmente, se dedica a la mayor parte del juego. Los animales no pueden sobrevivir si no se desarrollan habilidades para la vida cotidiana y la evolución ha dejado la tarea de enseñar estas habilidades cruciales para .... jugar. Lo que esto significa es que el juego es la mejor solución a los problemas de educación difíciles que la evolución ha encontrado . Y, como un hombre sabio dijo una vez, la evolución es más lista que tú. Produce soluciones a los problemas que son tan elegante, potente y eficiente que hacen los mejores esfuerzos de nuestros mejores científicos parecen un juego de niños. (Eso es un juego de palabras!) Así que si la evolución piensa que el juego es una buena solución para el aprendizaje, debemos escuchar. Estas son algunas de las formas que juegan ayuda a fomentar el aprendizaje.

Un ambiente libre de estrés es necesario para un aprendizaje óptimo

El juego es divertido por la definición y voluntaria, por lo que los animales sólo juegan cuando no están bajo algún tipo de estrés de la supervivencia. Los animales introducidos en un nuevo entorno por lo general no empezar a jugar hasta que se alcance el área muy bien y asegurarse de que la costa está clara. (He visto a mi hijo de cuatro años de edad, hacer esto varias veces en los patios.) El aprendizaje es esencialmente una inversión en el futuro, y los cerebros están programados para hacer esa inversión sólo cuando las cosas se ven bastante cuadrado de distancia en el presente. Por el contrario, si están bajo algún tipo de estrés que amenaza la supervivencia, el cerebro no está preparado para aprender o jugar.

En la práctica, esto significa que si te acercas a su práctica de un deporte u otra actividad con una mentalidad excesivamente grave que genera estrés, estás activando un patrón cerebral que no es propicio para el aprendizaje. Si usted hace que su práctica es divertida y libre de estrés, usted tiene una mejor oportunidad de hacerla productiva. En otras palabras, si usted no se siente listo para jugar, que probablemente no son realmente listos para aprender bien. Por ello, el Método Feldenkrais incorpora muchos movimientos que son divertidas, como rodar, gatear, ver si se puede entrelazar todos los dedos de los pies juntos como si fueran manos, etc También tiene a los estudiantes avanzar lo más lenta y cuidadosamente como sea posible para minimizar el dolor, la incomodidad y el estrés.

Exploración y mejorar el aprendizaje de la improvisación

El juego es, por definición, más exploratorio y abierto que el trabajo, que es más definido y dirigido objetivo. Un ejemplo sorprendente de cómo la exploración curiosidad y el juego puede acelerar el aprendizaje se demuestra por el "agujero en el experimento de la pared." Un físico indio prominente era curiosidad por saber qué iba a pasar cuando él colocó una computadora con acceso a Internet de alta velocidad incrustada en un muro de hormigón en una de los barrios más pobres de la India. El equipo atrajo la mayor atención de los niños de la calle de 6-12 años que nunca habían visto ese objeto antes y tenía curiosidad acerca de lo que era. A los pocos días, y sin instrucción alguna, los niños estaban jugando los juegos y navegar por internet . En definitiva, se desarrolló lo que la mayoría de los adultos consideran la alfabetización informática (y lo que mi mamá todavía no ha desarrollado aún después de asistir a clases) casi de inmediato sólo a través del juego y la exploración. Me imagino que estos niños no han aprendido ni de lejos tan rápidamente si se vieron obligados a trabajar en el aprendizaje de habilidades informáticas en un entorno típico salón de clases.

Por desgracia, a menudo se acercan a la práctica de las habilidades físicas, como una forma de trabajo, pero como muestra el ejemplo de arriba, hay un gran valor para acercarse a la práctica de una manera más lúdica. Un enfoque de improvisación a la práctica de las habilidades físicas alienta a los movimientos o técnicas que sean nuevas o inusuales, que tiene varias ventajas. En primer lugar, el estímulo novela es más probable conseguir la atención del cerebro y excitar más la actividad neuronal en más áreas del cerebro. En otras palabras, el escenario está preparado para el crecimiento neuronal y las conexiones nuevas, que es lo que tiene que ver con el aprendizaje.

En segundo lugar, el movimiento de nuevos medios de nueva información propioceptiva de los mapas corporales . Una de las maneras que el motor se produce el aprendizaje es mediante la comparación de los diferentes resultados relacionados con métodos distintos de movimiento, y luego decidir cuál es más eficiente. Más maneras de moverse significa más comparaciones es igual a más formas de aprender. Es por eso que aprender de los errores. El punto importante aquí es que tratando de hacer algo de una manera no habitual puede producir el aprendizaje, incluso si el nuevo método no es tan eficiente como la forma habitual.

He aquí un ejemplo para ilustrar. Los jugadores de golf están siempre jugueteando con su equipo, modificando su postura, el swing, el agarre, postura, etc A pesar de estos pequeños ajustes rara vez conducen a cambios permanentes en la técnica, creo que son una parte importante del proceso de aprendizaje. Digamos que el jugador ajusta su agarre para que se gira ligeramente a la derecha del lugar habitual. Si él ha estado jugando al golf por un tiempo, es probable que el nuevo agarre será un poco menos eficiente, porque ya ha optimizado el mejor lugar para sus manos. Sin embargo, hacer pivotar al club con el nuevo agarre hará que todas las clases de otros ajustes de menor importancia en la técnica de oscilación, que proporcionan a su cerebro con una enorme cantidad de nueva información sobre la mecánica del swing. Esta es una buena cosa. Tal vez hay algo acerca de la nueva empuñadura que alienta un movimiento de la cadera ligeramente diferente, que se siente más potente y controlado. Tal vez su cerebro recuerda la acción de la cadera nueva, incluso cuando él vuelve a la empuñadura de edad, y los resultados de mejora. Tal vez el jugador considera que el agarre cambia un experimento fallido, una diversión, sino un desperdicio desde el trabajo real de cada vez mejor en el golf. Tal vez ni siquiera se dan cuenta de que esta pequeña desviación era la cosa más productiva que hizo en el campo de prácticas de ese día.

El punto aquí es que el juego puede causar problemas de aprendizaje en una forma indirecta o impredecibles. La incertidumbre inherente de la obra es una manera de protegerse contra la infección en los surcos causados ​​por los hábitos que se desarrollan como resultado de estar demasiado centrado en la meta y no lo suficientemente atento al proceso creativo. Una de las paradojas del juego es que las metas son a veces más fácil de lograr el objetivo por el olvido por un rato. Sí, suena zen.

Por ello, el Método Feldenkrais utiliza nuevos movimientos interesantes que nunca se utilizan en la vida cotidiana - como rodar de lado a lado mientras mantiene los pies. Esta restricción no es práctica habitual en la vida, pero puede inspirar a nuevos patrones de movimiento que son muy prácticos y que podrían haber sido descubiertos.

El juego tiene beneficios a nivel mundial

A menudo pensamos en el juego como una forma primitiva o sofisticada de la práctica o ensayo para las actividades posteriores. Así, el cachorro de león que disfruta el acecho y el calado y la lucha con sus hermanas se practicaba para la caza. Hay algo de verdad en esto, pero resulta que los leones que están privados de juego brusco en su juventud son capaces de cazar muy bien - lo que les falta son apropiadas las interacciones sociales con otros leones. Por lo tanto, su juego es en realidad más de una lección de las habilidades sociales que las habilidades físicas. Este es un ejemplo del hecho de que el juego implica muchas funciones cerebrales diferentes, y tiene el potencial para proporcionar una amplia gama de efectos.

Además, el juego también parece tener un efecto más global en el cerebro que el trabajo. Por ejemplo, las ratas que están obligados a encontrar su camino a través de un laberinto (no jugar) experimentan un crecimiento neuronal en el área específica del cerebro responsable de esta tarea. Por el contrario, las ratas colocado en una mejora de la experiencia de juego los beneficios ambientales globales del cerebro - que tienen más gruesas cortezas. Juega investigador Stephen Siva dice que "jugar sólo las luces de todo." Lo que esto significa es que el juego despierta muchas partes diferentes del cerebro - más conexiones, más el crecimiento neuronal se produce, y el aprendizaje se produce más rápidamente y con mayor permanencia. Escuchar activa el factor neurotrófico derivado del cerebro que estimula el crecimiento del nervio. Esta es la razón por el recreo ya se correlaciona con un mejor rendimiento en la escuela.

Stuart Brown compara el juego de sueño REM en su capacidad para proporcionar los beneficios globales a todo el cerebro. Brown cree que tanto el juego y el sueño son una parte integral de un proceso de "cableado del cerebro hacia arriba" en su organización más eficiente. Brown especula que esto puede ocurrir a través de un proceso de darwinismo neural, según lo descrito por Gerald Edelman . La idea es que, tanto en el sueño REM y el juego, el cerebro espontáneamente se acopla en una amplia variedad de patrones creativos y al azar casi, que se prueban y luego desecharse de acuerdo con un proceso de selección natural, por lo que sólo los patrones más eficientes y organizada persisten . Por lo tanto, al igual que la evolución es un proceso no dirigido basado en el azar que en última instancia se traduce en diseños sorprendentemente intrincadas a través de la selección natural, el juego es un proceso no dirigido de manera similar y no administrados que en última instancia se traduce en un cerebro muy organizado.

Qué hacer

Entonces, ¿qué hacemos con esta información? Lo más obvio es tratar de hacer el trabajo (cualquier tipo de trabajo en realidad) más divertido. Esto hará que tu cerebro en el estado de ánimo adecuado para aprender, y hacer conexiones creativas, evitar obstáculos habituales, etc Dicho de otro modo, si usted no está listo para divertirse, usted está probablemente no esté listo para aprender mucho.

En segundo lugar, se dan cuenta que no toda la práctica tiene que ser intensamente enfocado en la meta exacta. Los desvíos de la carretera principal, paradójicamente, de alguna manera puede dar lugar a una hora de llegada más rápida. Estos son algunos ejemplos. Si usted está jugando al tenis, pasar un tiempo aprendiendo nuevas maneras de hacer girar su raqueta, o jugar con un golpe de derecha a dos manos. Si usted es un jugador de fútbol, ​​practicar sus habilidades malabares con una pelota de tenis. Si usted es un jugador de baloncesto, practicar regates dos bolas a la vez. (Por supuesto, sólo hacer estas cosas si usted los encuentra divertidos.) Se podría objetar que estas habilidades no serán utilizados en el campo y parecer una pérdida potencial de tiempo. Sin embargo, pregúntele a cualquier atleta profesional para mostrarle algunos trucos, y se mostrará una amplia gama de habilidades extrañas que nunca usaría en el campo en un millón de años. Por ejemplo, echa un vistazo a Ronaldhino malabares o Tiger golpear una pelota de golf en el aire . Lo mejor va a pasar mucho tiempo jugando a explorar sus juegos, y lo que debería.

Cómo mejorar la propiocepción

¿Qué es exactamente la propiocepción? Se le podría llamar el sentido del cuerpo o la conciencia cinestésica - es la capacidad del cerebro para detectar la posición relativa y los movimientos de las diferentes partes del cuerpo. Debido a la propiocepción, que sepa exactamente dónde tu mano está en el espacio a medida que se mueve alrededor, a pesar de que sus ojos están cerrados.

Todo el movimiento coordinado depende de la propiocepción.Cuando la propiocepción se ve comprometida, por ejemplo, de una enfermedad neurológica o la embriaguez, actividades aparentemente sencillas como caminar o incluso de pie puede llegar a ser increíblemente difícil. Debería ser obvio que el movimiento de nivel de elite en el deporte o la danza requiere un nivel de elite de la sensación corporal. Por ejemplo, no hay manera de aterrizar un backflip en una barra de equilibrio, sin saber exactamente lo que su cuerpo está haciendo en todo momento. Sentido del cuerpo exacta también es esencial para sentirse bien en su cuerpo y estar libre de dolor. Como se discute más abajo, los problemas con la propiocepción puede ser una fuente importante de dolor.

Mejorar su propiocepción es un objetivo excelente para cualquier persona que quiera mejorar el rendimiento deportivo o reducir el dolor. De hecho, yo diría que cualquier terapia o método de entrenamiento que puede alcanzar cualquier objetivo de manera eficiente funciona primarly mediante la mejora de la propiocepción. Lo que sigue es una discusión de cómo trabaja la propiocepción, por qué es importante, y cómo se puede cambiar para bien o para mal.

El cerebro mapea el cuerpo

La clave para entender la propiocepción son los mapas del cuerpo. Los mapas corporales son las partes del cerebro que se organiza de tal manera que se representan las diferentes partes del cuerpo, así como líneas en un mapa representan caminos. Cada parte del cuerpo tiene un área separada del cerebro dedicada a movimiento y detección de esa parte del cuerpo. Por lo tanto, tenemos manos, y tenemos las manos virtuales en el cerebro - las partes del cerebro que representan el tamaño, forma y posición de las manos. El cerebro, incluso va a dedicar el espacio a la representación de objetos inanimados que necesitamos para el sentido y el control, como una raqueta de tenis, herramienta o sombrero de vaquero.

Las partes del cuerpo se comunican con sus homólogos virtuales de la siguiente manera. Hay millones de los órganos microscópicos llamados mecanorreceptores ubicados en todo el cuerpo. Cuando son estimulados por una fuerza mecánica, envían una señal a través del sistema nervioso a la parte del cerebro dedicada a la detección de la parte del cuerpo. El cerebro reúne todas estas señales de las distintas fuentes innumerables y determina exactamente dónde está todo y lo que está haciendo. En esencia, el cerebro crea mapas de numerosas partes del cuerpo que utiliza para decidir lo que está pasando y cómo moverse.

Un buen movimiento requiere de buenos mapas del cuerpo

Debido a que el cerebro usa el mapa para tomar decisiones acerca de cómo moverse, es obvio que la mejor y más detallada del mapa, el mejor y más precisa del movimiento. Por el contrario, si el mapa no es clara o difusa, la navegación de las diferentes posibilidades de movimiento será inestable.

Estos puntos se ilustra por el hecho de que partes del cuerpo que tienen mayores movimientos exige tener grandes mapas. Por ejemplo, la mano es capaz de movimientos extremadamente complejas y diferenciadas y las sensaciones, y el cerebro dedica una gran superficie a la detección y el control de la misma. Por el contrario, el cerebro dedica muy poco espacio a las áreas de cartografía del cuerpo que no tiene mucho movimiento o la capacidad de sensación, como la mitad de la espalda o el codo. Si usted hizo un dibujo del cuerpo humano, con cada parte del cuerpo es el tamaño de su contraparte virtual en el cerebro, se vería horrible figura a la derecha, que se llama un homúnculo. (Admitámoslo, que miró a los genitales en primer lugar.)

Otra indicación de que los mapas son esenciales para la coordinación es que en realidad hacen más grandes cuando se coloca bajo demanda. Por ejemplo, la parte del cerebro de un músico que los sentidos y los controles de los dedos es en realidad observable más grande que la contrapartida de una persona que no usa sus manos como mucho.

Mapas confusos puede causar dolor

Mapas precisos también tienen consecuencias importantes sobre cómo nos sentimos. Los investigadores han encontrado que el dolor que puede causar dolor en los sujetos de experimentación mediante la creación de ilusiones sensoriales inusuales utilizando espejos u otros trucos de percepción. Estas ilusiones efectivamente crear un "desajuste del motor sensorial", un conflicto en la información representada en los mapas del cerebro. El resultado es a menudo el dolor. Sobre la base de estos y otros experimentos, muchos expertos creen que las lagunas, manchas o u otras inexactitudes en los mapas del cuerpo puede ser un factor significativo que contribuye en muchas condiciones de dolor crónico , y que la fijación de estos problemas es una forma potencial de curar el dolor.

Uno de los ejemplos más dramáticos de los posibles problemas derivados de un mapa confuso es un fenómeno llamado dolor del miembro fantasma. Muchas personas con un brazo amputado o una sensación de experiencia en la pierna y dolor a menudo insoportable en la parte del cuerpo que faltan.Esto es así porque a pesar de que el brazo se ha ido, el brazo virtual en el cerebro vive, y puede ser estimulada por la diafonía de la actividad neuronal cerca. Cuando esto ocurre, el cerebro está confundido, y crea una sensación de que falta que el brazo es increíblemente realista y, a menudo dolorosa terriblemente. Un tratamiento sorprendente para el dolor del miembro fantasma consiste en colocar el miembro restante en una caja de espejo en forma que engaña al cerebro haciéndole creer que la extremidad perdida está vivo y bien! Usted podría estar inclinado a pensar que es como una mierda de Matrix o Avatar.

Los mapas se construyó por el movimiento

Los mapas se actualizan constantemente para reflejar las demandas actuales. Usted puede sentir los cambios en sus mapas al instante haciendo un experimento sencillo. Trate de imaginar o sentir la forma exacta y la posición de las orejas. Ahora acaba de frotar la oreja izquierda durante unos segundos y luego comparar su capacidad de detectar la oreja izquierda y la derecha. Se observará que es mucho más fácil detectar la izquierda. La simple razón es que al tocar la oreja activó sus mecanorreceptores, que envían una señal al cerebro, que activa el mapa de la zona. Por supuesto, la claridad adicional es sólo temporal.

Con el fin de hacer cambios a largo plazo o permanentes en los mapas, es necesario imponer exigencias sobre ese mapa constantemente durante un largo período de tiempo. Hay que recordar que los músicos realmente tienen grandes mapas digitales que otras personas. Cuando una cierta parte del cuerpo o el movimiento se usa repetidamente de manera coordinada y consciente, hay reales físicos y los cambios observables en la parte del cerebro que controla esa parte del cuerpo o el movimiento. Esto es parte de la razón por la cual usted consigue mejor en lo que usted practica.

Por supuesto, no todos los movimientos son iguales en su capacidad para estimular los mapas corporales.Los movimientos que son más propensos a conducir a cambios en la calidad de los mapas son los movimientos que tienen curiosidad, exploración, novela, interesante, rico en estímulos sensoriales, lento , suave, teniendo en cuenta, no dolorosa. La mayor parte del material contenido en este blog es básicamente acerca de cómo mover de esta manera y mejorar los mapas.

La falta de movimiento por invertir este proceso. Si usted no puede moverse de una manera determinada durante un período de tiempo, se pierde la capacidad de detectar y controlar con precisión el movimiento.Esto se conoce como amnesia sensoriomotriz . Los mapas del cerebro del cuerpo se ven más borrosos, menos claro. Si cinta de tres dedos juntos de una manera que hace que se mueven como una unidad durante varios días, el cerebro comenzará a representar los dedos como una unidad, no como tres partes separadas que son capaces de movimientos individuales. Es de esperar que difuminación similares mapa de ocurrir cuando la pelvis o la columna vertebral no se mueve a través de su amplia gama de opciones.Después de años de abandono, toda la parte central se mueve como un gran bloque, que es típico del oeste de baile masculino blanco. La lección es que se mueva o lo pierde.

El dolor es malo para los mapas

Otra manera de perder la calidad de los mapas de tu cuerpo es que se lesionen. El dolor reduce la capacidad del cerebro para procesar la información propioceptiva procedente de una articulación lesionada, porque está ocupado escuchando las señales de dolor, que por supuesto son de alta prioridad.El dolor indica efectivamente desplazar las señales propioceptivas, haciendo que la relación señal-ruido pobres. (Por cierto, este proceso funciona a la inversa, así - si duele un área que puede bloquear processingn de las señales de dolor por el roce de la zona y el envío de información libre de dolor mecanorreceptoras al cerebro Es por eso que nos frote cuando nos duele.).

El dolor también tenderá a disminuir el movimiento en la articulación de la herida, lo cual reduce aún más la información propioceptiva procedente de la articulación. La pérdida de información propriocepive puede conducir a la degradación en la calidad del mapa (amnesia motor sensorial). Así lesión puede causar un ciclo vicioso potencial - dolor reduce el movimiento, lo que reduce la coordinación, lo que reduce aún más el movimiento y causa más dolor, y así sucesivamente. Esta es una de las razones una persona repetidamente podría esguince de tobillo de la misma.

¿Cómo mejorar la propiocepción

Entonces, ¿qué se puede hacer con esta valiosa información? En primer lugar, entiendo que mueve bien y sentirse bien son los acontecimientos mentales, tanto como los eventos físicos. La salud de los cuerpos virtuales en el cerebro es tan importante como los cuerpos reales (y su modificación es a menudo más rápido y más fácil también.)

En segundo lugar, hacer salir del dolor una prioridad. Incluso si el dolor es menor y no se le impide hacer lo que quieres hacer, se le impide alcanzar su potencial, ya que si desea o no, su cerebro no está dedicando toda su atención a lo que coordinado - se ha otras prioridades y está reacomodando sus patrones de movimiento debajo de su conciencia.

En tercer lugar, participar en la novela, como mucho, teniendo en cuenta, interesante, de tipo exploratorio, curioso, juguetón movimiento de dolor, libre como sea posible. Buscar todas las maneras en que sus articulaciones pueden moverse en acostado, sentado y de pie. Pruebe el método Feldenkais , que fue diseñado específicamente para causar cambios beneficiosos en los mapas. Z-Salud, Técnica Alexander, ideokinesis y el tai chi son excelentes opciones también.

Cinco ideas erróneas acerca de la postura

Como rolfer, veo a muchas personas que me dicen que están trabajando en su postura. La mayoría de ellos ya están en el proceso de aplicación de un consejo cuestionable desde varios gurús o expertos. Este artículo resume algunas de las principales ideas erróneas las personas parecen tener acerca de la postura.

Mala Idea # 1: La mala postura es una causa probable de su dolor

Se trata de un artículo de fe que una mala postura sin duda dará lugar a dolor y que puede curar el dolor mediante la mejora de la postura. Usted puede leer tales afirmaciones en todas partes. Lo que probablemente nunca lea después de una de estas afirmaciones es una citación a la evidencia científica. A pesar de estas afirmaciones tiene cierto atractivo el sentido común, están afectadas por la falta de cualquier evidencia que apoya a mi conocimiento. (Si usted tiene alguna, por favor envíe a mi manera, me gustaría saber acerca de ella.)

Si la mala postura es una causa importante de dolor, usted esperaría encontrar que las personas con medir las distorsiones posturales que tiene más dolor que las personas que no lo hacen. Pero eso no es lo que la preponderancia de los estudios encuentran. Como se resume en una entrada del blog anterior , el peso de la evidencia es que las personas con malas posturas no son más propensos a tener dolor que aquellos con una buena postura. Esto es sorprendente y contrario a la intuición un poco, pero sin duda hay que tener en cuenta por cualquier persona que planea invertir mucho tiempo y esfuerzo tratando de corregir la postura a los efectos de alivio del dolor.

Mala Idea # 2: Una buena postura requiere una atención constante

Muchos de mis clientes creen que la mala postura es una consecuencia de la atención de no mantener una buena postura. En la práctica, la postura es, sin duda condenada al fracaso si se requiere una atención consciente constante. Nuestros cuerpos no están diseñados para requerir un control consciente de la actividad muscular. Podemos caminar sin recordarnos a nosotros mismos para activar músculo flexor largo de los dedos en el momento adecuado, y también se puede sentar sin ser consciente para activar el núcleo o retraer la escápula. De hecho, realmente no tenemos más remedio que permitir que la postura a ser dictado por los procesos inconscientes. Incluso la conciencia más vigilante policía de su postura será abandonado después de un segundo o dos, tan pronto como surge alguna otra distracción. Por lo tanto, si quieres una buena postura, usted debe de alguna manera que sea un acto inconsciente (más sobre esto en el próximo post.)

Mala Idea # 3: Una buena postura requiere un esfuerzo extra

Muchos de mis clientes creen que sus resultados mala postura de la pereza, o tal vez la falta de resistencia o de fuerza en ciertos músculos posturales. Se siente cansado después de sólo unos pocos minutos de asumir lo que ellos piensan que es una buena postura, y luego la conclusión de que deben aumentar su fuerza o la resistencia a la celebración de la posición. Esta es probablemente una batalla perdida.

La solución no es para aprender a hacer más trabajo, pero para encontrar una forma de sentarse, que requiere menos trabajo. De hecho, un criterio excelentes para cualquier movimiento óptimo es que se hace con la mínima cantidad de trabajo muscular y poca o ninguna sensación de esfuerzo. En lo que respecta a la postura, estas reglas significan que la postura óptima debe sentirse más fácil, no más difícil que su postura actual.

Por lo tanto, si una cierta postura se siente como que requiere un esfuerzo extra, es probable que no va a funcionar. En cualquier caso, su cerebro, que prefiere la forma más eficiente de hacer algo, será lo suficientemente inteligente como para abandonar una estrategia de la postura ineficaz el primer momento que deje de controlar conscientemente, lo que debería ser de tres o cuatro segundos.

Mala Idea # 4: Postura: la posesión embargo

La gente piensa de la postura como lo contrario del movimiento - como algo que usted, como por ejemplo, la gente suele ser bastante rígida cuando asumen su "buena" postura de "mantener".. Esta es una mala idea, ya que interfiere con todos los movimientos que se deben producir constantemente durante cualquier postura.

Cada posición requiere de la respiración (excepto, quizá, las posturas bajo el agua), lo que potencialmente afecta a casi todos los músculos del tronco. Este hecho trabaja contra el consejo común para aspirar el ABS o activar el núcleo como un medio para convertirse en más vertical y estable. Consciente chupando en el abdomen puede hacer que usted se siente más alto, sino que también tiende a encerrar en algunos de los músculos que deben suavizar para permitir la respiración. Si endurecen los músculos abdominales, esto es hacia abajo de las costillas inferiores y hace la respiración en el vientre con el diafragma un poco más difícil. Esto anima a respirar en la parte superior del pecho. Usted puede sentir esto por ti mismo muy fácilmente - apriete los músculos abdominales y usted puede sentirse a sí mismo sentado recto, pero respirando a un ritmo en el vientre y más en el pecho. No hay nada malo con la respiración en el pecho a veces, pero habitualmente la adopción de una postura que te obliga a respirar de una cierta manera todo el tiempo es una mala idea. La respiración en la parte superior del pecho podría alentar el exceso de actividad en los escalenos y las trampas, las cuales se adhieren a la cabeza y el cuello. La respiración en la parte superior del pecho también desalentar la respiración diafragmática en el vientre, que tiende a promover un estado parasimpático o la calma.

Además de la respiración, la postura estática (sobre todo de pie) implica movimiento oscilatorio constante.Permanente es en realidad una posición muy inestable - es como equilibrar una bola de bolos quince libras en la parte superior de un palo en la parte superior de dos palos de otros en la parte superior de dos pies huesudos. Permanente es un proceso continuo de caídas y recuperaciones minutos, donde las tensiones musculares que sujetan el cuerpo en posición vertical son constantemente ajustados como el cuerpo consejos de una manera y luego el otro. Esto da como resultado un patrón oscilante muy pequeña pero perceptible cuando la cabeza se mueve por encima de los pies de una figura ocho o un círculo. Por lo tanto, la postura no se trata de evitar el movimiento, sino que permite movimientos muy pequeños en torno a un punto de equilibrio central. Trate de imaginar que usted es una muñeca muñeco y se puede sentir este sutil proceso de movimiento y el devenir de reajuste constante e involuntariamente.

Otro aspecto de la postura que está relacionado con el movimiento es el hecho de que cualquier posición estática es el lugar desde el cual el siguiente movimiento vendrá. Por lo tanto, otro criterio para una postura óptima es que permite el movimiento siguiente con un mínimo de preparación. Esto es, por supuesto, de vital importancia en un contexto deportivo, donde los jugadores esperar a que el próximo movimiento en una postura (por lo general en cuclillas), que permite un rápido movimiento en cualquier dirección con poco esfuerzo o preparación. Pero esta consideración también se aplica a la vida cotidiana y puede estar seguro de que su cerebro está constantemente anticipando su próximo movimiento por pequeño que sea, y hacer los preparativos posturales para ello.

Un movimiento que se produce casi constantemente en la mayoría de las posturas de sentado y de pie está convirtiendo a la cabeza de un lado a otro para otear el horizonte y disfrutar de la información sensorial. Cada movimiento de la cabeza, cuando se ejecuta de manera óptima, requiere el movimiento del cuello y los movimientos compensatorios más sutiles en el tronco y hasta la pelvis. Mueva su cabeza de lado a lado mientras se está sentado y te sentirás tus isquiones cambiando ligeramente en su asiento.Sosteniendo la cabeza y el tronco en una posición rígida restricción de la libertad de estos movimientos y hacerlos más rígidos y menos cómodo. Trate de adoptar a su "buena" la postura y luego ver si es necesario para que se ablande un poco para volver cómodamente de un lado a otro. Una vez más, su cerebro no le permite adoptar una postura que impide un análisis rápido y fácil del horizonte, y por lo tanto, cualquier postura como está condenada al fracaso.

Otro movimiento que se lleva a cabo casi constantemente mientras se está sentado es llegar a un teclado, ratón, teléfono, de anillos, control remoto, cigarro, etc Si las escápulas (yo no voy a decir la escápula) se llevan a cabo a la columna vertebral por las retracciones conscientes recomendada por los expertos la postura muchos, el brazo no está listo para llegar. Esta es la razón por tal consejo está condenada al fracaso. El cerebro sabe que sentarse frente a una computadora significa constante de alcanzar, y que no permitirá que los omóplatos se cubrió de nuevo constantemente.

La conclusión es que la postura no es una posición estática, que se celebrará, sino más bien un proceso dinámico y en constante cambio serie de sutiles movimientos que permiten los movimientos respiratorios y la cabeza, mantener el equilibrio fácil, y anticipar y ayudar al movimiento siguiente.

Mala Idea # 5: recto y simétrico más es siempre mejor

Mucha gente asume que su postura mejorará si se ponen "más recto" y más simétrica. Sin embargo, es una mala idea poner demasiado énfasis en la forma en que su postura se ve. Lo más importante es cómo se siente. El énfasis visual en la postura probablemente el resultado de pasar demasiado tiempo mirando las fotos de la postura platónica ideales que aparecen en los libros. Tratando de deformar su cuerpo en las formas se ven en estas fotos es una mala idea.

Cada persona tiene una estructura ósea única y por lo tanto cada persona tiene una postura ideal único.Todos tenemos por lo menos algunas asimetrías de menor importancia en los huesos de izquierda a derecha. Si te fijas bien en un esqueleto de modelo que se dará cuenta de que las costillas del lado derecho no tienen la misma forma como las costillas de la izquierda. También se dará cuenta de los lugares donde las curvas de la columna de izquierda a derecha. Los huesos no son hechas por máquinas como piezas intercambiables de muebles de Ikea, que son formados por años y años de un proceso orgánico de crecimiento que responde a fuerzas de tensión y compresión. Esas fuerzas están obligados a ser diferente de un lado a otro y por lo tanto las asimetrías son la regla y no la excepción. Si los huesos de la columna vertebral, naturalmente, incline un poco hacia la izquierda, cerca del sacro, que tendrá que inclinarlo hacia la derecha en algún momento para mantener la cabeza sobre la pelvis. La curvatura resultante es totalmente natural y tal vez ideal para esa persona en particular. Tratando de enderezar las curvas trabaja a contrapelo de los huesos, y está destinado a causar la tensión innecesaria y la tensión.

Los mismos principios se aplican al tamaño de las curvas de avance / retroceso en la espalda baja y alta, que están muy determinados por la forma de los huesos, especialmente el sacro, cuya forma varía mucho entre diferentes personas. Créame, usted puede fácilmente reconocería a Jennifer López con sólo mirar su esqueleto.

La conclusión es que la postura ideal es diferente para cada persona, así que no confíe demasiado en cómo se ve su postura, el juez lo que se siente. Si no se siente natural, no va a funcionar.

Conclusión

Aceptar lo que no hay una lista de cosas que probablemente no le ayudarán a mejorar tu postura. En el próximo post voy a escribir sobre algunos enfoques que pueden ayudar .

La anatomía vivencial de Body-Mind Centering® por Silvia Mamana

El conocimiento de la anatomía y la fisiología humanas permite ampliar la eficacia del movimiento del cuerpo en el espacio y adquirir una mayor comprensión del mismo para utilizarlo de manera más armónica, abriendo infinitas posibilidades de expresión y de creación. La búsqueda de conocimiento a través del cuerpo generalmente toma como referencia al sistema óseo o al sistema muscular, que permite reordenar la postura y percibir diferencias en el tono muscular. Pero la posibilidad de acceder a la percepción consciente de otros sistemas corporales permite profundizar la vivencia del cuerpo accediendo a su inteligencia biológica, ampliar la conciencia corporal y la posibilidad de modificar conductas o patrones de movimiento estereotipados o deficientemente desarrollados. Body-Mind Centering® (BMC), el método desarrollado por la terapista ocupacional y bailarina Bonnie Bainbridge Cohen se basa en el descubrimiento y la vivencia del movimiento iniciado desde los distintos sistemas fisiológicos (huesos, músculos, órganos, sistemas nervioso y endocrino, fascias, fluidos, etc.) y desde los patrones neurológicos básicos que sustentan nuestra capacidad para movernos en el espacio. El método, de amplia difusión en EEUU y en Europa, está orientado a la comprensión de cómo la mente se expresa a través del cuerpo y viceversa, y a producir cambios en esa relación cuerpo-mente. Es utilizado en danza, trabajo corporal, psicoterapia, masoterapia, en terapia física, ocupacional, corporal y de la voz, meditación, yoga, medicina, desarrollo infantil, educación, entrenamiento vocal, música, artes visuales y otras disciplinas de integración cuerpo-mente, tanto en clases grupales como en tratamientos individuales. En todos los casos se utilizan técnicas de contacto manual, la imaginería y elementos auxiliares como bandas elásticas, pelotas de diferentes tamaños, modelos y figuras del cuerpo humano, etc., como guías para el viaje de exploración y como estimulo para la iniciación del movimiento. Si ponemos énfasis en descubrir la relación entre el nivel más pequeño de actividad corporal y el movimiento más amplio que el cuerpo pueda realizar, podremos identificar, diferenciar e integrar los distintos tejidos del cuerpo, descubrir con qué cualidades contribuyen cada uno de ellos al movimiento, cómo han evolucionado en el proceso de desarrollo, y el papel que juegan en la expresión de la mente. De este modo, el estudio anatómico y fisiológico del cuerpo deja de ser un ejercicio mental de aprender y memorizar nombres y relaciones para convertirse en una experiencia absolutamente vivencial. Al respecto, la Señora Cohen dice: “Body-Mind Centering® es un viaje empírico y en constante desarrollo dentro del territorio vivo y cambiante del cuerpo. El explorador es la mente: nuestros pensamientos, sentimientos, energía, alma y espíritu. A través de esta jornada accedemos a una comprensión de cómo la mente se expresa a través del cuerpo en movimiento. En BMC somos el material, nuestros cuerpos y mentes son la vía de exploración. Somos el objeto de estudio, el estudiante y el maestro.” El método utiliza los mapas de la medicina Occidental y la ciencia (anatomía, fisiología, kinesiología, etc.), pero teñidos por la influencia de las filosofías de Oriente (Yoga, Aikido, T’ai Chi Chuan, etc.). En una época en que Oriente y Occidente convergen, se debe tener en cuenta el concepto de dualidades que se unen, más que el de opuestos en conflicto: observar relaciones, y cómo cualidades opuestas se modulan entre sí. A pesar de utilizar la terminología y los mapas anatómicos Occidentales, BMC agrega significado a esos términos a través de la experiencia vivencial. Cuando se habla de sangre, linfa o cualquier sustancia física, no se está hablando solamente de substancias, sino de estados de conciencia y procesos inherentes a cada una de ellas. Los sistemas fisiológicos En 35 años de estudio e investigación, Cohen y su equipo han elaborado "mapas" para la exploración de los sistemas corporales: huesos, músculos, fascias, ligamentos, órganos, piel, fluidos, estructuras celulares y sub-celulares, sistema nervioso, órganos de los sentidos, los sentidos y las dinámicas de la percepción, la evolución del movimiento (del infante humano y la progresión en el reino animal), y el arte del contacto manual que permite la reorganización de patrones psicofísicos. A pesar de que esta exploración es abierta y absolutamente personal, se han desarrollado principios que son utilizados tanto en una clase grupal como en una sesión individual. El enfoque en ambos casos no esta puesto en los aspectos terapéuticos del proceso sino en el aprendizaje. De este modo, somos facilitadores de un proceso de experiencia corporal y descubrimiento que realiza el propio alumno. A pesar de que el material básico se estableció en 1982, los principios siguen siendo elaborados y refinados, y los cambios hacen que surjan nuevas perspectivas. Estos son algunos de los territorios explorados por BMC: Esqueleto: Los huesos proveen los medios para trasladarnos y para actuar en el entorno, relacionándonos con otras formas de vida que nos rodean. Al percibir el esqueleto, la mente se organiza estructuralmente, dando sustento a nuestros pensamientos e ideas. Ligamentos: Este sistema provee especificidad, claridad y eficiencia para la alineación y el movimiento de los huesos y los órganos. Los ligamentos nos dan la posibilidad de percibir y articular con claridad y con concentración en los detalles. Músculos: Aportan la fuerza necesaria para mover los huesos. Desde ellos expresamos nuestra vitalidad y nuestro poder. Organos: Cumplen las funciones básicas para nuestra supervivencia: respiración, alimentación y eliminación. Son el contenido dentro del continente de huesos y músculos. Proveen nuestro sentido de volumen y son el hábitat primario de nuestras emociones y aspiraciones. Glándulas endocrinas: Son el mayor sistema químico de control del cuerpo, que funciona en estrecha relación con el sistema nervioso. Las glándulas endocrinas sustentan la intuición, la percepción y la comprensión de la Mente Universal. Sistema nervioso: Es el sistema de control del cuerpo. Recibe coordina y envía información a todas las células. El sistema nervioso sustenta los estados de alerta y el pensamiento, y da precisión a nuestra coordinación. Fluidos: Son el sistema de transportación del cuerpo. Los principales son: celular, intercelular, sangre, linfa, sinovial, y líquido cefalorraquídeo. Sustentan la presencia y la transformación, y regulan las dinámicas entre el descanso y la actividad. Piel: Es la capa más externa, que cubre completamente al cuerpo y nos define como individuos, separándonos de lo que no somos. A través de la piel tocamos y a la vez somos tocados por el mundo, estamos invadidos y a la vez protegidos, recibimos y nos contactamos con otros. Aunque cada uno de estos sistemas hace su contribución especial al movimiento del cuerpo-mente, todos son interdependientes, y proveen en conjunto un marco de soporte y expresión. Algunos sistemas se perciben como de naturaleza afín con otros. Sin embargo, esas afinidades varían con cada individuo, con cada grupo, con cada cultura. Descubrimos sus voces al explorarlos consciente e inconscientemente en distintas combinaciones. La evolución del movimiento Otro de los aspectos que estudia Body-Mind Centering es la evolución del movimiento en el ser humano desde el momento de la concepción, y su paralelo con la evolución de las especies. Los fenómenos naturales se manifiestan a través de patrones: esquemas que se repiten en respuesta a estímulos, dando lugar a estructuras de funcionamiento. El sistema nervioso tiene el potencial para innumerables patrones, pero no accedemos a ellos hasta que un estimulo los activa, y podemos ejecutarlos. A diferencia de otras especies animales que poseen un control del movimiento casi completa al nacer, el ser humano depende del aprendizaje para perfeccionar los mecanismos relacionados con él. Este aprendizaje puede ser efectivo o deficiente, dando lugar a gran cantidad de maneras de caminar, hablar, movernos, etc. El desarrollo motor que se produce desde el nacimiento hasta poder pararnos y caminar transita por patrones básicos: el bebé levanta la cabeza, repta, se sienta, gatea, camina. Dentro de este proceso hay etapas especificas, coordinaciones que pueden ocurrir o no. El niño va desarrollando sus patrones de movimiento naturalmente, cuando su reloj interno lo determina y el entorno lo requiere. Si esto no ocurre, el niño (o el adulto) pueden ser ayudados a través del trabajo corporal a reencontrarse con determinados patrones no desarrollados, que pueden manifestarse como bloqueos o corazas, comportamientos o movimientos estereotipados o compulsivos. Si consideramos al cuerpo como el instrumento a través de cual se expresa la mente, el efecto de transitar conscientemente esos patrones y reorganizar aquellos desarrollados deficientemente (o no desarrollados), nos da la posibilidad de ejecutar distintas “melodías”, distintas maneras de actuar y de movernos. En los adultos, los patrones motrices están íntimamente relacionados con esquemas emocionales y de pensamiento, que necesitan ser validados y reconocidos. La apertura de nuevos patrones puede ser una puerta para sensaciones nuevas y otras formas de comportamiento, de pensamiento y de acción expresadas a través del cuerpo. Bonnie Bainbridge Cohen Bonnie Bainbridge Cohen, la creadora de este método de anatomía vivencial es además directora de la School for Body-Mind Centering®, fundada en 1975. Por más de 35 años ha sido innovadora y líder en el desarrollo de este enfoque integral del cuerpo basado en los principios de desarrollo evolutivo, el movimiento, la percepción y los procesos psicofísicos. Bonnie comenzó su carrera como docente en 1959, a los 16 años, enseñando danza a niños con parálisis cerebral como voluntaria en un proyecto durante sus estudios en la escuela secundaria. Al mismo tiempo comenzó sus estudios formales de anatomía y fisiología. Desde ese entonces, no ha dejado de investigar y enseñar. La señora Cohen es bailarina (discípula de grandes maestros como Eric Hawkins, Irgmard Bartenieff y Marion Chase), terapista ocupacional formada en Neurodevelopment Therapy por Karel y Beta Bobath en Londres y terapeuta corporal. Es además graduada en Laban Movement Analysis y Kestenberg Movement Profiling. Durante su larga experiencia de trabajo ha practicado terapia ocupacional en hospitales, trabajo corporal y movimiento en instituciones psiquiátricas y ha enseñado en hospitales universitarios, en programas de Maestría en danzaterapia y en distintas escuelas de danza. Desde el establecimiento de su Escuela, ha dictado cursos y talleres a lo largo de Estados Unidos, Canadá y Europa. Es autora del libro Sensing, Feeling and Action y de diversos manuales de anatomía vivencial. Actualmente se dedica fundamentalmente a escribir y a investigar, profundizando los principios de su método, y a tratar a niños con problemas severos de desarrollo psicomotriz. Integración Somática Los principios de Body-Mind Centering® tienen múltiples aplicaciones. En sesiones individuales terapéuticas, se utiliza un tipo de contacto manual ("hands-on") diferente, preciso en su intención y distinto al de un masaje, que el facilitador establece con el receptor para permitirle ampliar la experiencia de su cuerpo y el aprendizaje de nuevos esquemas de movimiento. BMC se aplica también en clases de danza, teatro o de trabajo corporal, para potenciar los recursos expresivos y creativos de los participantes, y en clases de entrenamiento corporal para todo tipo de público. En las clases grupales de Integración Somática, combinamos los principios de BMC en el trabajo con otras técnicas, utilizando el yoga, la esferodinamia (el trabajo con pelotas de distintos tamaños) y la música para trabajar el cuerpo de manera integral.

Referencias • Bonnie Bainbridge Cohen, Sensing, Feeling and Action. • Linda Hartley, Wisdom of the Body Moving.

© Silvia Mamana. Publicado en Medicinas Alternativas nº 19, junio de 2003.

Body Mind Centering: El cuerpo Fluido por Silvia Mamana

«Así como diferentes cuerdas de un instrumento registran diferentes vibraciones, lo mismo ocurre con los diferentes tejidos del cuerpo» Bonnie Bainbridge Cohen, 1991 En nuestra búsqueda de conocimiento a través del cuerpo en movimiento, generalmente tomamos como referencia al sistema óseo o al sistema muscular, que nos permiten clarificar apoyos, posturas y diferencias en el tono muscular. La posibilidad de acceder a la percepción consciente de otros sistemas corporales nos permite ampliar la conciencia corporal. Uno de los aspectos fundamentales de Body-Mind Centering (BMC), el método de anatomía vivencial desarrollado por Bonnie Bainbridge Cohen, se basa precisamente en la focalización activa de los distintos tejidos del cuerpo y la iniciación del movimiento desde ellos. En 35 años de estudio e investigación, Cohen y su equipo han elaborado «mapas» para la exploración de los sistemas corporales: huesos, músculos, fascias y ligamentos, órganos, piel, fluidos, estructuras celulares y sub-celulares, sistema nervioso, órganos de los sentidos, y los patrones motores que componen nuestro repertorio de movimiento (repertorio que incluye los Patrones Neurológicos Básicos, los reflejos, las reacciones de enderezamiento y las respuestas de equilibrio). A pesar de que esta exploración es abierta y absolutamente personal, desde BMC se han desarrollado principios para acceder a los mismos y utilizarlos como herramienta, tanto en una clase grupal como en una sesión individual. El enfoque en ambos casos no esta puesto en los aspectos terapéuticos del proceso sino en el aprendizaje. De este modo, no somos terapeutas sino educadores, facilitadores de un proceso de experiencia corporal y descubrimiento que realiza el propio alumno. Los fluidos son el sistema de transportación que tiene el cuerpo. Podríamos decir que todos ellos son básicamente un solo fluido (formado esencialmente por agua) que se transforma, cambiando sus propiedades y características a medida que pasa a través de diferentes membranas, canales y circuitos. Todos los procesos corporales de intercambio metabólico se realizan en un medio acuoso. El agua (60% del peso corporal) es el componente más abundante en el organismo humano. Los distintos tejidos tienen proporciones que van de un 85% para la sangre a un 22% para los huesos. Los líquidos considerados como sistema se relacionan con los estados de «fluidez» o «rigidez» del movimiento y de la mente, con el equilibrio entre la tensión y la relajación, entre el descanso y la actividad. Son símbolo de acción, presencia y transformación. En BMC se identifican 9 tipos de fluidos principales: sangre, líquidos cefaloraquídeo y sinovial, linfa, fluidos celular, intercelular y transicional, fascias y tejido adiposo. Cada uno de ellos posee características propias (1):

1- Sangre:  Circula por un circuito cerrado de vasos que tiene como centro al corazón. Tiene una fuerte conexión con la tierra y se manifiesta a través del movimiento con dos características diferentes, pero complementarias: a- El flujo arterial, desde el corazón hacia las células, se expresa como un pulso rítmico. b- El flujo venoso de retorno de las células al corazón, se expresa como un ritmo ondulante, similar al de las olas del mar. 2- Líquido cefalorraquídeo (LCR):  Es producido en el Sistema Nervioso Central y funciona como sistema de limpieza y de amortiguación de golpes del mismo. Tiene un ritmo lento (de 5 a 12 ciclos por minuto). Recorre el cerebro, la médula espinal, y se expande a través de los nervios espinales hacia todas las células del cuerpo por medio de las fascias. El LCR se expresa en movimiento como una sensación de espacialidad y suspensión entre el cielo y la tierra. 3- Líquido sinovial: Es el fluido producido por la capa interna de las cápsulas articulares (sinovia) y sirve de lubricación para el movimiento de las articulaciones. Está relacionado con el espacio indefinido y se expresa como flujo libre, multidireccional e ininterrumpido de movimiento. 4- Linfa: A diferencia del sistema circulatorio, la linfa tiene un recorrido unidireccional de retorno hacia el centro. Desde los espacios intercelulares fluye a través de los vasos linfáticos hacia las venas subclavias, que vuelcan su contenido en el corazón (el 10% del líquido que sale del corazón a través de las arterias retorna al mismo en forma de linfa). Está relacionada con el espacio definido y se expresa en movimiento como foco directo y sostenido. 5- Fluido intercelular: Es un fluido viscoso que llena el espacio entre las células. Constituye el 20% del peso corporal. Tiene relación con el líquido que llena los espacios entre las fibras musculares, y entre los órganos (líquido periorgánico). Se expresa como flujo contenido. 6- Fluido celular:  Es el contenido de las células. Forma el 40% de peso del cuerpo y sustenta todos los procesos vitales. Se expresa en movimiento a través de un flujo neutro de constante presencia. 7- Fluido transicional:Es el líquido que pasa a través de las membranas celulares. Establece los senderos del flujo y sustenta la iniciación del movimiento de todos los tejidos y partes del cuerpo en el espacio. 8- Fascia:Es un fluido semiviscoso que conecta a todos los tejidos corporales. Se expresa como continuidad viscosa, y como sensación de conexión. 9- Grasa:Es el sistema de aislación y almacenamiento de energía del cuerpo. Su expresión en movimiento se relaciona con una sensación de fluidez densa y suave poder.

El objetivo de la descripción anterior es clarificar las cualidades y calidades de movimiento de los distintos fluidos. En lo cotidiano estos se expresan a través de infinidad de combinaciones entre ellos que dan sustento a la expresión externa de la mente y a los movimientos del cuerpo en el espacio. Si observamos con atención, podemos registrar nuestras preferencias: nos expresamos habitualmente a través de alguno o algunos de ellos, mientras otros permanecen en la sombra. La gama expresiva de los fluidos, que va desde la expresión en movimiento de la sangre a la expresión en movimiento de su opuesto, el LCR, determina nuestro estilo personal. Si se produce una inhibici ón en alguno de estos sistemas, aparecen desequilibrios que pueden expresarse como colapso, pasividad, ansiedad, tensión, agresividad o miedo. La exploración consciente de los fluidos nos permite lograr un equilibrio entre ellos, y como consecuencia ampliar nuestra capacidad de expresión, nuestra libertad y nuestra conciencia

Notas: 1. Esta investigación se basa en el enfoque de la fisiología tradicional combinada con estudios fisiológicos no tradicionales, como los realizados por el Dr. John Upledger para su método «Craniosacral Therapy», y la teoría propuesta por Deane Juhan en su libro Job's Body, además de los resultados de las investigaciones realizadas en la School for Body-Mind Centering. Referencias B. B. Cohen, Sensing,Feeling and Action B. B. Cohen, Fluid System Guide

© Silvia Mamana, publicado en revista Kiné nº 45, diciembre 2000

El esqueleto viviente por Silvia Mamana

Los libros de anatomía nos dicen que el esqueleto es el armazón del cuerpo, que está formado por piezas duras (los huesos) unidas entre sí mediante partes blandas (las articulaciones), y que su función es la de dar sostén a los músculos que lo recubren, y protección a órganos como el cerebro, la médula, los pulmones y el corazón, entre otros. No pensamos muy a menudo que el esqueleto está formado por órganos vivos, cambiantes, capaces de adaptarse a la compresión de la fuerza gravitatoria, y a las presiones que los músculos y los demás sistemas del cuerpo ejercen sobre ellos. Tampoco es usual la percepción de los espacios fluidos, tanto dentro como entre los huesos, ni el registro de la continuidad entre sus espirales internos y la trama espiralada de ligamentos, fascias y fibras musculares que forman (junto a la piel), el contenedor para las demás estructuras del cuerpo humano. Los huesos secos que podemos observar en una clase de anatomía distan mucho de parecerse a los reales: son huesos muertos, que han perdido todo rastro de materia orgánica que es la que, precisamente, les confiere su liviandad y resistencia. El hueso como órgano Para entender mejor este complejo sistema, deberíamos comenzar diferenciando tejido óseo, de hueso. El primero es un conjunto de células que, como todas las demás células del cuerpo, se reproducen y mueren constantemente, lo que hace que nuestro esqueleto se renueve completamente en un período de alrededor de dos años. El tejido óseo es una variedad de tejido conectivo caracterizado por su dureza y por la abundancia de sustancia intercelular. El hueso es, en cambio, un órgano constituido por varios tipos de tejido, que posee un intenso metabolismo: procesos de transformación continuos, renovación de calcio, y creación de glóbulos rojos y células del sistema inmunológico. Por esta última función podemos decir que los huesos no sólo forman parte del sistema esquelético, sino también del sistema inmunológico del cuerpo. El tejido óseo es el componente principal del hueso, pero encontramos también: Tejido adiposo y tejido hematopoyético en la cavidad medular. Cartílago en los extremos articulares y en las zonas de crecimiento. Tejido conectivo denso en el periostio. Endotelio, tejido conectivo elástico y músculos lisos en la pared de los vasos sanguíneos que lo alimentan. Tejido nervioso en los nervios que llegan a él. El hueso es el tejido más pesado del cuerpo, el cual maneja este material de construcción de la manera más económica posible. La sustancia ósea se utiliza de manera óptima porque los huesos están construidos de tal manera que con un peso dado ofrecen máxima solidez. Por ello, no están formados por tejido óseo masivo, sino por elementos más densos y más fluidos. Como resultado de esto, sólo un 10% del peso del cuerpo corresponde a los mismos, frente a un 40% de los músculos. La estructura de los huesos largos responde a este principio de construcción ligera de máxima solidez con mínimo peso: su parte central (diáfisis) está formada por una capa tubular de hueso compacto, con predominio de laminillas con muy poco espacio entre sí, y una cavidad central donde se aloja la médula ósea. A su vez, en aquellas partes donde es necesario acomodarse a cambios súbitos de posición, a las tracciones producidas por las contracciones musculares y a la transmisión del peso, se forma el hueso esponjoso, con laminillas o trabéculas siguiendo las líneas de fuerza, que limitan espacios irregulares, grandes, abundantes y visibles. Las trabéculas óseas se encuentran en los huesos cortos, en los planos, y en los irregulares (como las vértebras, los omóplatos o los ilíacos), y en los extremos (epífisis) de los huesos largos. En recientes investigaciones, se comprobó que la absorción del calcio está en estrecha relación con la manera en que el peso se transmite a través de los huesos. Esto hace que los astronautas que permanecen en el espacio por un período de tiempo tengan una densidad ósea mucho menor, debido a la falta de la gravedad terrestre que ejerce constante presión sobre el esqueleto, por lo que podemos decir que la gravedad “moldea” nuestros huesos. Una forma de percibir nuestro esqueleto es rastrear la forma de los huesos, ya sea a través de un trabajo de contacto manual, o registrando el apoyo de los mismos contra el piso. Esto nos permite tener una idea más clara de su forma y de su peso, de los apoyos y la transmisión de fuerza a través de ellos, de la apertura de espacios articulares, etc. En este caso, nuestra atención está puesta en la totalidad, en la relación de un hueso con otro y en la de éstos con la gravedad. Al percibir en forma global desde el sistema esquelético(1), la mente se organiza estructuralmente, dando sustento a nuestros pensamientos e ideas. Aunque podemos encontrar diferencias al explorar en movimiento los distintos tipos de huesos (cortos, largos, irregulares o planos), éstos en su conjunto nos aportan cualidades de claridad, foco, dirección y precisión. La tres capas del hueso Otra forma de percibir desde los huesos es focalizar la atención en las tres capas que los componen: periostio, tejido óseo y médula. Cada una de estas nos provee de una experiencia distinta y singular. El periostio es la piel del hueso: rodea toda su superficie, a excepción de las superficies recubiertas por cartílago articular. En el hueso joven, la capa interna del periostio (osteogénica) sustenta el crecimiento y la regeneración del tejido óseo. Su capa externa (fibrosa) facilita la inserción de músculos, tendones y ligamentos. Trabajar sobre el periostio nos permite diferenciar y a la vez integrar estas estructuras, percibiendo la continuidad entre ellas. Debido a su importante nivel de inervación, se lo suele registrar como una zona hipersensitiva, o con un alto nivel de resistencia. En estos casos, es conveniente llevar la percepción hacia niveles más profundos del hueso para encontrar un espacio de descanso y recuperación. El tejido óseo (compacto y esponjoso), que ha sido descrito antes, es uno de los espacios con los cuales estamos más familiarizados. Esta capa nos da la sensación de soporte interno y solidez. Al estar compuesta básicamente de minerales, está directamente asociada con la tierra, y con recuerdos ancestrales. El trabajo a este nivel puede ser útil en los casos en que sea necesario recuperar masa ósea, y también para reorganizar la estructura interna en el tratamiento de lesiones o fracturas. En el hueso, el tejido óseo representa una parte menor en comparación con la médula ósea. Esta tiene dos formas: roja o hematopoyética (formadora de células sanguíneas), que se encuentra en todos los huesos en la época fetal y en los niños pequeños, y amarilla, formada básicamente por sustancia grasa. El adulto tiene médula ósea roja y amarilla aproximadamente en partes iguales, la primera en los huesos esponjosos y la segunda en la cavidad medular de los huesos largos, como el fémur. La médula es el espacio fluido dentro del hueso. Se la suele percibir como un río, una corriente profunda que sustenta la flexibilidad y a la vez la resistencia del esqueleto desde su interior. Percibir desde la médula nos puede llevar a estados de ensoñación, de relajación y calma, donde todo fluye sin estructura ni límites. Trabajar sobre ella puede ser útil también en tratamientos de osteoporosis, para encontrar un equilibrio entre la flexibilidad y la resistencia del hueso. El trabajo sobre las tres capas del hueso nos permite percibir los espirales internos en la estructura ósea, y expresarlos en movimiento para encontrar alineación e integración entre los huesos, y con los tejidos circundantes. Bonnie Bainbridge Cohen dice al respecto: “la sensación del hueso en equilibrio óptimo se caracteriza por claridad de forma en el periostio, resiliencia y fuerza en el hueso compacto y vitalidad en la médula.” Articulaciones y líquido sinovial Las articulaciones son un conjunto de partes blandas que unen dos o más huesos. Estos pueden estar unidos de tres maneras: por tejido conectivo, como en la membrana interósea entre el cúbito y el radio, por cartílago, como en la sínfisis del pubis o los discos intervertebrales, o por cavidad y cápsula articulares. A este último tipo de uniones, las más numerosas, se las denomina articulaciones sinoviales. Sin entrar en una descripción extensa de las mismas, podemos decir que están formadas por huesos con superficies articulares más o menos ovoideas revestidas por cartílago liso y separadas por una hendidura sin tejido (cavidad articular), en cuyo interior se encuentra el líquido sinovial, cuya función es la de disminuir la fricción entre las superficies articulares. La cápsula o ligamento capsular separa la cavidad articular del entorno y retiene el líquido sinovial, evitando que se escape hacia el tejido circundante. Cada articulación tiene distintas posibilidades de movimiento, facilitadas y a la vez limitadas por los ligamentos de refuerzo de cada cápsula. La exploración del movimiento distal o proximal de cada una de ellas puede ser de mucha utilidad para el tratamiento de dolores articulares o musculares crónicos. Otra forma de explorar las articulaciones es investigar el espacio entre ellas, que está ocupado por el líquido sinovial. Podríamos decir que el éste forma pequeñas “lagunas” entre los huesos. A diferencia de la anterior, esta experiencia de movimiento(2), es un flujo multidireccional de continuidad ininterrumpida y baja resistencia. Moverse sin una forma específica nos ayuda a regular el tono muscular y la circulación de los fluidos corporales, a soltar tensión en las articulaciones y a desestructurarnos mental y emocionalmente. El esqueleto nos da el soporte básico que nos permite movernos, trasladarnos, e interactuar con el entorno y con los demás. Viajar a través de él no solamente influye en la alineación y percepción de la postura. Experimentar los huesos como estructuras vivas y movernos desde los espacios entre ellos nos brinda la posibilidad de escucharnos, de escuchar y actuar con claridad, y de fluir libremente sin esquemas establecidos que nos aten o nos limiten.

Notas: 1. Cuando decimos “percibir el cuerpo”, estamos registrando el cuerpo como algo ajeno, que es percibido por la mente. Prefiero la expresión “percibir desde el cuerpo”, “dejar que el cuerpo nos mueva”, o en este caso “percibir desde el esqueleto”, y “dejar que los huesos nos muevan”. 2. Para una descripción completa de las cualidades de los fluidos, ver “El cuerpo Fluido” en Kiné nº 45, diciembre 2000.

©Silvia Mamana. Publicado en Kiné nº 61, abril / mayo de 2004.