Cómo mejorar la propiocepción

¿Qué es exactamente la propiocepción? Se le podría llamar el sentido del cuerpo o la conciencia cinestésica - es la capacidad del cerebro para detectar la posición relativa y los movimientos de las diferentes partes del cuerpo. Debido a la propiocepción, que sepa exactamente dónde tu mano está en el espacio a medida que se mueve alrededor, a pesar de que sus ojos están cerrados.

Todo el movimiento coordinado depende de la propiocepción.Cuando la propiocepción se ve comprometida, por ejemplo, de una enfermedad neurológica o la embriaguez, actividades aparentemente sencillas como caminar o incluso de pie puede llegar a ser increíblemente difícil. Debería ser obvio que el movimiento de nivel de elite en el deporte o la danza requiere un nivel de elite de la sensación corporal. Por ejemplo, no hay manera de aterrizar un backflip en una barra de equilibrio, sin saber exactamente lo que su cuerpo está haciendo en todo momento. Sentido del cuerpo exacta también es esencial para sentirse bien en su cuerpo y estar libre de dolor. Como se discute más abajo, los problemas con la propiocepción puede ser una fuente importante de dolor.

Mejorar su propiocepción es un objetivo excelente para cualquier persona que quiera mejorar el rendimiento deportivo o reducir el dolor. De hecho, yo diría que cualquier terapia o método de entrenamiento que puede alcanzar cualquier objetivo de manera eficiente funciona primarly mediante la mejora de la propiocepción. Lo que sigue es una discusión de cómo trabaja la propiocepción, por qué es importante, y cómo se puede cambiar para bien o para mal.

El cerebro mapea el cuerpo

La clave para entender la propiocepción son los mapas del cuerpo. Los mapas corporales son las partes del cerebro que se organiza de tal manera que se representan las diferentes partes del cuerpo, así como líneas en un mapa representan caminos. Cada parte del cuerpo tiene un área separada del cerebro dedicada a movimiento y detección de esa parte del cuerpo. Por lo tanto, tenemos manos, y tenemos las manos virtuales en el cerebro - las partes del cerebro que representan el tamaño, forma y posición de las manos. El cerebro, incluso va a dedicar el espacio a la representación de objetos inanimados que necesitamos para el sentido y el control, como una raqueta de tenis, herramienta o sombrero de vaquero.

Las partes del cuerpo se comunican con sus homólogos virtuales de la siguiente manera. Hay millones de los órganos microscópicos llamados mecanorreceptores ubicados en todo el cuerpo. Cuando son estimulados por una fuerza mecánica, envían una señal a través del sistema nervioso a la parte del cerebro dedicada a la detección de la parte del cuerpo. El cerebro reúne todas estas señales de las distintas fuentes innumerables y determina exactamente dónde está todo y lo que está haciendo. En esencia, el cerebro crea mapas de numerosas partes del cuerpo que utiliza para decidir lo que está pasando y cómo moverse.

Un buen movimiento requiere de buenos mapas del cuerpo

Debido a que el cerebro usa el mapa para tomar decisiones acerca de cómo moverse, es obvio que la mejor y más detallada del mapa, el mejor y más precisa del movimiento. Por el contrario, si el mapa no es clara o difusa, la navegación de las diferentes posibilidades de movimiento será inestable.

Estos puntos se ilustra por el hecho de que partes del cuerpo que tienen mayores movimientos exige tener grandes mapas. Por ejemplo, la mano es capaz de movimientos extremadamente complejas y diferenciadas y las sensaciones, y el cerebro dedica una gran superficie a la detección y el control de la misma. Por el contrario, el cerebro dedica muy poco espacio a las áreas de cartografía del cuerpo que no tiene mucho movimiento o la capacidad de sensación, como la mitad de la espalda o el codo. Si usted hizo un dibujo del cuerpo humano, con cada parte del cuerpo es el tamaño de su contraparte virtual en el cerebro, se vería horrible figura a la derecha, que se llama un homúnculo. (Admitámoslo, que miró a los genitales en primer lugar.)

Otra indicación de que los mapas son esenciales para la coordinación es que en realidad hacen más grandes cuando se coloca bajo demanda. Por ejemplo, la parte del cerebro de un músico que los sentidos y los controles de los dedos es en realidad observable más grande que la contrapartida de una persona que no usa sus manos como mucho.

Mapas confusos puede causar dolor

Mapas precisos también tienen consecuencias importantes sobre cómo nos sentimos. Los investigadores han encontrado que el dolor que puede causar dolor en los sujetos de experimentación mediante la creación de ilusiones sensoriales inusuales utilizando espejos u otros trucos de percepción. Estas ilusiones efectivamente crear un "desajuste del motor sensorial", un conflicto en la información representada en los mapas del cerebro. El resultado es a menudo el dolor. Sobre la base de estos y otros experimentos, muchos expertos creen que las lagunas, manchas o u otras inexactitudes en los mapas del cuerpo puede ser un factor significativo que contribuye en muchas condiciones de dolor crónico , y que la fijación de estos problemas es una forma potencial de curar el dolor.

Uno de los ejemplos más dramáticos de los posibles problemas derivados de un mapa confuso es un fenómeno llamado dolor del miembro fantasma. Muchas personas con un brazo amputado o una sensación de experiencia en la pierna y dolor a menudo insoportable en la parte del cuerpo que faltan.Esto es así porque a pesar de que el brazo se ha ido, el brazo virtual en el cerebro vive, y puede ser estimulada por la diafonía de la actividad neuronal cerca. Cuando esto ocurre, el cerebro está confundido, y crea una sensación de que falta que el brazo es increíblemente realista y, a menudo dolorosa terriblemente. Un tratamiento sorprendente para el dolor del miembro fantasma consiste en colocar el miembro restante en una caja de espejo en forma que engaña al cerebro haciéndole creer que la extremidad perdida está vivo y bien! Usted podría estar inclinado a pensar que es como una mierda de Matrix o Avatar.

Los mapas se construyó por el movimiento

Los mapas se actualizan constantemente para reflejar las demandas actuales. Usted puede sentir los cambios en sus mapas al instante haciendo un experimento sencillo. Trate de imaginar o sentir la forma exacta y la posición de las orejas. Ahora acaba de frotar la oreja izquierda durante unos segundos y luego comparar su capacidad de detectar la oreja izquierda y la derecha. Se observará que es mucho más fácil detectar la izquierda. La simple razón es que al tocar la oreja activó sus mecanorreceptores, que envían una señal al cerebro, que activa el mapa de la zona. Por supuesto, la claridad adicional es sólo temporal.

Con el fin de hacer cambios a largo plazo o permanentes en los mapas, es necesario imponer exigencias sobre ese mapa constantemente durante un largo período de tiempo. Hay que recordar que los músicos realmente tienen grandes mapas digitales que otras personas. Cuando una cierta parte del cuerpo o el movimiento se usa repetidamente de manera coordinada y consciente, hay reales físicos y los cambios observables en la parte del cerebro que controla esa parte del cuerpo o el movimiento. Esto es parte de la razón por la cual usted consigue mejor en lo que usted practica.

Por supuesto, no todos los movimientos son iguales en su capacidad para estimular los mapas corporales.Los movimientos que son más propensos a conducir a cambios en la calidad de los mapas son los movimientos que tienen curiosidad, exploración, novela, interesante, rico en estímulos sensoriales, lento , suave, teniendo en cuenta, no dolorosa. La mayor parte del material contenido en este blog es básicamente acerca de cómo mover de esta manera y mejorar los mapas.

La falta de movimiento por invertir este proceso. Si usted no puede moverse de una manera determinada durante un período de tiempo, se pierde la capacidad de detectar y controlar con precisión el movimiento.Esto se conoce como amnesia sensoriomotriz . Los mapas del cerebro del cuerpo se ven más borrosos, menos claro. Si cinta de tres dedos juntos de una manera que hace que se mueven como una unidad durante varios días, el cerebro comenzará a representar los dedos como una unidad, no como tres partes separadas que son capaces de movimientos individuales. Es de esperar que difuminación similares mapa de ocurrir cuando la pelvis o la columna vertebral no se mueve a través de su amplia gama de opciones.Después de años de abandono, toda la parte central se mueve como un gran bloque, que es típico del oeste de baile masculino blanco. La lección es que se mueva o lo pierde.

El dolor es malo para los mapas

Otra manera de perder la calidad de los mapas de tu cuerpo es que se lesionen. El dolor reduce la capacidad del cerebro para procesar la información propioceptiva procedente de una articulación lesionada, porque está ocupado escuchando las señales de dolor, que por supuesto son de alta prioridad.El dolor indica efectivamente desplazar las señales propioceptivas, haciendo que la relación señal-ruido pobres. (Por cierto, este proceso funciona a la inversa, así - si duele un área que puede bloquear processingn de las señales de dolor por el roce de la zona y el envío de información libre de dolor mecanorreceptoras al cerebro Es por eso que nos frote cuando nos duele.).

El dolor también tenderá a disminuir el movimiento en la articulación de la herida, lo cual reduce aún más la información propioceptiva procedente de la articulación. La pérdida de información propriocepive puede conducir a la degradación en la calidad del mapa (amnesia motor sensorial). Así lesión puede causar un ciclo vicioso potencial - dolor reduce el movimiento, lo que reduce la coordinación, lo que reduce aún más el movimiento y causa más dolor, y así sucesivamente. Esta es una de las razones una persona repetidamente podría esguince de tobillo de la misma.

¿Cómo mejorar la propiocepción

Entonces, ¿qué se puede hacer con esta valiosa información? En primer lugar, entiendo que mueve bien y sentirse bien son los acontecimientos mentales, tanto como los eventos físicos. La salud de los cuerpos virtuales en el cerebro es tan importante como los cuerpos reales (y su modificación es a menudo más rápido y más fácil también.)

En segundo lugar, hacer salir del dolor una prioridad. Incluso si el dolor es menor y no se le impide hacer lo que quieres hacer, se le impide alcanzar su potencial, ya que si desea o no, su cerebro no está dedicando toda su atención a lo que coordinado - se ha otras prioridades y está reacomodando sus patrones de movimiento debajo de su conciencia.

En tercer lugar, participar en la novela, como mucho, teniendo en cuenta, interesante, de tipo exploratorio, curioso, juguetón movimiento de dolor, libre como sea posible. Buscar todas las maneras en que sus articulaciones pueden moverse en acostado, sentado y de pie. Pruebe el método Feldenkais , que fue diseñado específicamente para causar cambios beneficiosos en los mapas. Z-Salud, Técnica Alexander, ideokinesis y el tai chi son excelentes opciones también.