Cinco ideas erróneas acerca de la postura

Como rolfer, veo a muchas personas que me dicen que están trabajando en su postura. La mayoría de ellos ya están en el proceso de aplicación de un consejo cuestionable desde varios gurús o expertos. Este artículo resume algunas de las principales ideas erróneas las personas parecen tener acerca de la postura.

Mala Idea # 1: La mala postura es una causa probable de su dolor

Se trata de un artículo de fe que una mala postura sin duda dará lugar a dolor y que puede curar el dolor mediante la mejora de la postura. Usted puede leer tales afirmaciones en todas partes. Lo que probablemente nunca lea después de una de estas afirmaciones es una citación a la evidencia científica. A pesar de estas afirmaciones tiene cierto atractivo el sentido común, están afectadas por la falta de cualquier evidencia que apoya a mi conocimiento. (Si usted tiene alguna, por favor envíe a mi manera, me gustaría saber acerca de ella.)

Si la mala postura es una causa importante de dolor, usted esperaría encontrar que las personas con medir las distorsiones posturales que tiene más dolor que las personas que no lo hacen. Pero eso no es lo que la preponderancia de los estudios encuentran. Como se resume en una entrada del blog anterior , el peso de la evidencia es que las personas con malas posturas no son más propensos a tener dolor que aquellos con una buena postura. Esto es sorprendente y contrario a la intuición un poco, pero sin duda hay que tener en cuenta por cualquier persona que planea invertir mucho tiempo y esfuerzo tratando de corregir la postura a los efectos de alivio del dolor.

Mala Idea # 2: Una buena postura requiere una atención constante

Muchos de mis clientes creen que la mala postura es una consecuencia de la atención de no mantener una buena postura. En la práctica, la postura es, sin duda condenada al fracaso si se requiere una atención consciente constante. Nuestros cuerpos no están diseñados para requerir un control consciente de la actividad muscular. Podemos caminar sin recordarnos a nosotros mismos para activar músculo flexor largo de los dedos en el momento adecuado, y también se puede sentar sin ser consciente para activar el núcleo o retraer la escápula. De hecho, realmente no tenemos más remedio que permitir que la postura a ser dictado por los procesos inconscientes. Incluso la conciencia más vigilante policía de su postura será abandonado después de un segundo o dos, tan pronto como surge alguna otra distracción. Por lo tanto, si quieres una buena postura, usted debe de alguna manera que sea un acto inconsciente (más sobre esto en el próximo post.)

Mala Idea # 3: Una buena postura requiere un esfuerzo extra

Muchos de mis clientes creen que sus resultados mala postura de la pereza, o tal vez la falta de resistencia o de fuerza en ciertos músculos posturales. Se siente cansado después de sólo unos pocos minutos de asumir lo que ellos piensan que es una buena postura, y luego la conclusión de que deben aumentar su fuerza o la resistencia a la celebración de la posición. Esta es probablemente una batalla perdida.

La solución no es para aprender a hacer más trabajo, pero para encontrar una forma de sentarse, que requiere menos trabajo. De hecho, un criterio excelentes para cualquier movimiento óptimo es que se hace con la mínima cantidad de trabajo muscular y poca o ninguna sensación de esfuerzo. En lo que respecta a la postura, estas reglas significan que la postura óptima debe sentirse más fácil, no más difícil que su postura actual.

Por lo tanto, si una cierta postura se siente como que requiere un esfuerzo extra, es probable que no va a funcionar. En cualquier caso, su cerebro, que prefiere la forma más eficiente de hacer algo, será lo suficientemente inteligente como para abandonar una estrategia de la postura ineficaz el primer momento que deje de controlar conscientemente, lo que debería ser de tres o cuatro segundos.

Mala Idea # 4: Postura: la posesión embargo

La gente piensa de la postura como lo contrario del movimiento - como algo que usted, como por ejemplo, la gente suele ser bastante rígida cuando asumen su "buena" postura de "mantener".. Esta es una mala idea, ya que interfiere con todos los movimientos que se deben producir constantemente durante cualquier postura.

Cada posición requiere de la respiración (excepto, quizá, las posturas bajo el agua), lo que potencialmente afecta a casi todos los músculos del tronco. Este hecho trabaja contra el consejo común para aspirar el ABS o activar el núcleo como un medio para convertirse en más vertical y estable. Consciente chupando en el abdomen puede hacer que usted se siente más alto, sino que también tiende a encerrar en algunos de los músculos que deben suavizar para permitir la respiración. Si endurecen los músculos abdominales, esto es hacia abajo de las costillas inferiores y hace la respiración en el vientre con el diafragma un poco más difícil. Esto anima a respirar en la parte superior del pecho. Usted puede sentir esto por ti mismo muy fácilmente - apriete los músculos abdominales y usted puede sentirse a sí mismo sentado recto, pero respirando a un ritmo en el vientre y más en el pecho. No hay nada malo con la respiración en el pecho a veces, pero habitualmente la adopción de una postura que te obliga a respirar de una cierta manera todo el tiempo es una mala idea. La respiración en la parte superior del pecho podría alentar el exceso de actividad en los escalenos y las trampas, las cuales se adhieren a la cabeza y el cuello. La respiración en la parte superior del pecho también desalentar la respiración diafragmática en el vientre, que tiende a promover un estado parasimpático o la calma.

Además de la respiración, la postura estática (sobre todo de pie) implica movimiento oscilatorio constante.Permanente es en realidad una posición muy inestable - es como equilibrar una bola de bolos quince libras en la parte superior de un palo en la parte superior de dos palos de otros en la parte superior de dos pies huesudos. Permanente es un proceso continuo de caídas y recuperaciones minutos, donde las tensiones musculares que sujetan el cuerpo en posición vertical son constantemente ajustados como el cuerpo consejos de una manera y luego el otro. Esto da como resultado un patrón oscilante muy pequeña pero perceptible cuando la cabeza se mueve por encima de los pies de una figura ocho o un círculo. Por lo tanto, la postura no se trata de evitar el movimiento, sino que permite movimientos muy pequeños en torno a un punto de equilibrio central. Trate de imaginar que usted es una muñeca muñeco y se puede sentir este sutil proceso de movimiento y el devenir de reajuste constante e involuntariamente.

Otro aspecto de la postura que está relacionado con el movimiento es el hecho de que cualquier posición estática es el lugar desde el cual el siguiente movimiento vendrá. Por lo tanto, otro criterio para una postura óptima es que permite el movimiento siguiente con un mínimo de preparación. Esto es, por supuesto, de vital importancia en un contexto deportivo, donde los jugadores esperar a que el próximo movimiento en una postura (por lo general en cuclillas), que permite un rápido movimiento en cualquier dirección con poco esfuerzo o preparación. Pero esta consideración también se aplica a la vida cotidiana y puede estar seguro de que su cerebro está constantemente anticipando su próximo movimiento por pequeño que sea, y hacer los preparativos posturales para ello.

Un movimiento que se produce casi constantemente en la mayoría de las posturas de sentado y de pie está convirtiendo a la cabeza de un lado a otro para otear el horizonte y disfrutar de la información sensorial. Cada movimiento de la cabeza, cuando se ejecuta de manera óptima, requiere el movimiento del cuello y los movimientos compensatorios más sutiles en el tronco y hasta la pelvis. Mueva su cabeza de lado a lado mientras se está sentado y te sentirás tus isquiones cambiando ligeramente en su asiento.Sosteniendo la cabeza y el tronco en una posición rígida restricción de la libertad de estos movimientos y hacerlos más rígidos y menos cómodo. Trate de adoptar a su "buena" la postura y luego ver si es necesario para que se ablande un poco para volver cómodamente de un lado a otro. Una vez más, su cerebro no le permite adoptar una postura que impide un análisis rápido y fácil del horizonte, y por lo tanto, cualquier postura como está condenada al fracaso.

Otro movimiento que se lleva a cabo casi constantemente mientras se está sentado es llegar a un teclado, ratón, teléfono, de anillos, control remoto, cigarro, etc Si las escápulas (yo no voy a decir la escápula) se llevan a cabo a la columna vertebral por las retracciones conscientes recomendada por los expertos la postura muchos, el brazo no está listo para llegar. Esta es la razón por tal consejo está condenada al fracaso. El cerebro sabe que sentarse frente a una computadora significa constante de alcanzar, y que no permitirá que los omóplatos se cubrió de nuevo constantemente.

La conclusión es que la postura no es una posición estática, que se celebrará, sino más bien un proceso dinámico y en constante cambio serie de sutiles movimientos que permiten los movimientos respiratorios y la cabeza, mantener el equilibrio fácil, y anticipar y ayudar al movimiento siguiente.

Mala Idea # 5: recto y simétrico más es siempre mejor

Mucha gente asume que su postura mejorará si se ponen "más recto" y más simétrica. Sin embargo, es una mala idea poner demasiado énfasis en la forma en que su postura se ve. Lo más importante es cómo se siente. El énfasis visual en la postura probablemente el resultado de pasar demasiado tiempo mirando las fotos de la postura platónica ideales que aparecen en los libros. Tratando de deformar su cuerpo en las formas se ven en estas fotos es una mala idea.

Cada persona tiene una estructura ósea única y por lo tanto cada persona tiene una postura ideal único.Todos tenemos por lo menos algunas asimetrías de menor importancia en los huesos de izquierda a derecha. Si te fijas bien en un esqueleto de modelo que se dará cuenta de que las costillas del lado derecho no tienen la misma forma como las costillas de la izquierda. También se dará cuenta de los lugares donde las curvas de la columna de izquierda a derecha. Los huesos no son hechas por máquinas como piezas intercambiables de muebles de Ikea, que son formados por años y años de un proceso orgánico de crecimiento que responde a fuerzas de tensión y compresión. Esas fuerzas están obligados a ser diferente de un lado a otro y por lo tanto las asimetrías son la regla y no la excepción. Si los huesos de la columna vertebral, naturalmente, incline un poco hacia la izquierda, cerca del sacro, que tendrá que inclinarlo hacia la derecha en algún momento para mantener la cabeza sobre la pelvis. La curvatura resultante es totalmente natural y tal vez ideal para esa persona en particular. Tratando de enderezar las curvas trabaja a contrapelo de los huesos, y está destinado a causar la tensión innecesaria y la tensión.

Los mismos principios se aplican al tamaño de las curvas de avance / retroceso en la espalda baja y alta, que están muy determinados por la forma de los huesos, especialmente el sacro, cuya forma varía mucho entre diferentes personas. Créame, usted puede fácilmente reconocería a Jennifer López con sólo mirar su esqueleto.

La conclusión es que la postura ideal es diferente para cada persona, así que no confíe demasiado en cómo se ve su postura, el juez lo que se siente. Si no se siente natural, no va a funcionar.

Conclusión

Aceptar lo que no hay una lista de cosas que probablemente no le ayudarán a mejorar tu postura. En el próximo post voy a escribir sobre algunos enfoques que pueden ayudar .